Диетологът споделя 3 храни, които ще намалят риска от деменция и ще „подхранват мозъка“
Яденето на правилните храни може да намали риска от деменция.
Всички трябва да знаем, че се грижим за мозъка си е също толкова важно, колкото и останалата част от тялото ни. И докато може да ходите на фитнес, за да поддържате тялото си във форма, какво можете да направите, за да поддържате мозъка си здрав? Е, освен да упражнявате ума си с много пъзели, за които е известно, че подобряват когнитивните функции, храната, която ядете, също има значение. Според един диетолог вашата диета може дори да „помогне за предпазване от деменция“, стига да правите правилния избор относно това, което ядете.
Нахид Али, диетолог и старши медицински и здравен писател в SweatBlock, каза: „Като лекар, който изучава храненето и здравето на мозъка, видях от първа ръка силата, която нашата храна има, за да предпазва от деменция с напредване на възрастта. Някои простите избори могат да направят истинска разлика."
И за да ни помогне да направим по-добри избори за телата си, Нахид сподели три храни с The Express, които могат да помогнат за увеличаване на мозъчната сила, намаляване на риска от деменция и като цяло карат ни да се чувстваме по-добре.
Ягоди
Първо Нахид каза, че всички трябва да ядем повече горски плодове - включително боровинки, малини и къпини. Те са „невероятни храни за мозъка“ според експерта, а изследване, публикувано в списание Nutrients, също така откри, че яденето на ягоди всеки ден може да намали риска от деменция за някои хора на средна възраст.
Нахид каза: „Харесва ми да държа смесица от боровинки, малини и къпини под ръка, тъй като всеки цвят има свои собствени защитни съединения. Шепа или две на ден е толкова просто – независимо дали ги хвърляте в овесена каша, кисело мляко или просто да ги ядете обикновени като лека закуска на бягане."
Риба
Мазните риби като сьомга и риба тон често са рекламирани заради силното им въздействие върху мозъка. Това е така, защото те са богати на омега-3 масла, които са критични за функцията на мозъчните клетки. Омега-3 също помагат за намаляване на възпалението в мозъка, което е свързано с деменция.
Според проучване, публикувано в BMJ, високият прием на риба в диетата е последователно свързан с подобрено когнитивно здраве в напреднала възраст. За да получите най-добри резултати, Naheed препоръчва да се стремите да ядете няколко порции всяка седмица, тъй като това е един от „най-лесните начини да поддържате здравето на мозъка си“.
Ядките
Благодарение на комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри, ядките са чудесни за подхранване на мозъка ви. Нахид обаче каза, че трябва да внимавате с размера на порциите, защото ядките са „високо калорични“. Експертът пише: „Изследването показва, че тези, които редовно ядат ядки, са склонни да останат по-разумни с напредване на възрастта.
„Важно е обаче да имате предвид размера на порциите, тъй като ядките са с високо съдържание на калории. Обичам да измервам унция или две, достатъчно, за да обуздая желанието си, без да прекалявам. Малко помага много за здравето на мозъка ви.“
Нахид обясни, че въпреки че никоя от тези храни не е гарантиран „лекарство“ за здравето на мозъка, малки диетични промени, пълни с полезни за мозъка хранителни вещества, могат да отидат дълъг път в „предпазването на ума ви“.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
